有些球友，二十来岁说自己跑不动了人老了，这有腰伤那膝盖不舒服。其实除去伤病不说，如果气短了发福了，说明肯定是平时锻炼少了，球踢少了！

足球是足球狗一生的爱好，活到老踢到老，是我们一生的追求，那么我们应该如何延长足球生涯呢？

01.

年龄增长不是减少锻炼的借口

锻炼会让你越活越年轻。每个偷懒的人都有各种各样的借口逃避锻炼。而老了，大概就是最常用的借口了。年龄的增长可能会加重你身体关节的负担，但这些情况其实可以通过对核心肌肉的锻炼得以改善。身体是革命的本钱，不光为了踢球，为了自己的健康我们也得保持每天30-40分钟的日常锻炼。

02.

养好伤再上场

伤了坐在场边有时是会脚痒的难受，真想上场来上几脚，所以有时会认为痛感减低了就应该可以复出了。虽然带伤坚持上场这种顽强的精神值得肯定，但是这样很容易不养好伤就上场，很容易加重伤情甚至落下一辈子的病根，也会影响以后我们的踢球体验。

03.

调整锻炼量

锻炼当然是必须的，但是你也不能一直以18岁的标准要求自己。人的身体器官会随年龄老化，所以不能跟自己的身体过不去。有些人说，我40岁了，但我每天还要像18岁那样天天10公里练体能。这样其实是不现实的，锻炼量要根据自己的身体做出合理的调整。

04.

调整踢法

你18岁怎么踢，40岁还怎么踢？那肯定是不对，你18岁喜欢用速度过人，如果你40岁还用这样的风格踢球，那你这么多年的球也就白踢了。球龄增长，战术意识也要增长，年轻时候喜欢单干，那老了以后是不是可以尝试多点的战术配合呢？球龄增长更该用脑子、用经验去踢球。

05.

饮食作息追求健康

出社会工作后肯定免不了应酬、加班，但你也要有意识去管理你自己的身体。锻炼身体；健康合理的饮食、作息，才是最好的补品，能不加班就早点睡觉！

06.

懂得挑选合适的装备

有人说干嘛搞这么专业，球踢不好也是白搭。其实，好的装备也是保护自己的一个手段，跟球技没有半毛钱的关系。用了合适的护具避免了伤病。有利于在场上更好地发挥出自己的水平！